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今天來到奧利塔學院的大來賓就是YuTube有將近9萬人追蹤的Sunny營養師-黃君聖!!!

168間歇式斷食好簡單,起床後第一餐開始起算,8小時內可以吃東西,

然後讓身體,消化系統休息16小時。其實等於是不讓身體吃晚餐。

不吃晚餐只要持之以恆當然就會瘦。

但如果要瘦得健康,

還可以增加一個厲害的輔助武器-Sunny營養師的格格餐盤!!!      

 

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上面已經畫好該放的食物圖案,照著圖案放食物,可達到多吃青菜,蛋白質,少吃澱粉的效果。

格格餐盤讓飲食控制期間有跟自己玩遊戲的感覺,讓減肥不無聊痛苦,減得輕鬆又健康!!

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Ellen: Sunny營養師! 實施168間歇式斷食時,如果睡前真的餓到受不了怎麼辦?

Sunny: 那就偷吃一口高蛋白質食物解饞、例如:安媽的雞肉餅。

 

 

安媽的雞肉餅

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食材(20片)

雞胸肉 1200

蝦仁 290

三星蔥 60

蒜苗 60

紅蘿蔔 40

蒜頭 20

洋蔥 130

高麗菜300

薑(磨碎)5

兩顆 120克(含蛋殼)

 

調味料

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胡椒 2

照片中有詳細作法。

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安媽的雞肉餅裡面還藏了很多蔬菜、既好吃又健康

 

 

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雞胸肉去皮、和雞腿肉一起打成泥、蝦仁去腸泥、剁小塊、跟雞肉泥混在一起

 

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鍋子中倒一小湯匙奧利塔玄米油

 

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先以薑末、蒜末爆香、再放入青蔥末、蒜苗末、紅蘿蔔、洋蔥小丁、高麗菜絲炒軟

 

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把炒軟的蔬菜放冷後、倒入雞肉蝦仁泥裡

 

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將所有材料加入調味料拌勻

 

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捏成成肉餅狀

 

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倒一小湯匙奧利塔玄米油、將肉餅煎熟、表面上色即完成。

煎完的肉餅可以冷凍在冰箱、肚子餓時、拿出來微波解饞

 

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網紅阿環格格也來幫忙了!!阿環格格今年88, 有三高疾病.

跟著Sunny營養師的指導, 168斷食, 且可進餐的8小時多吃蛋白質, 蔬菜,

少吃澱粉成功的瘦了20公斤!!!

 

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跟著Sunny營養師設計的餐盤擺放正確的食物, 再搭配168斷食,

瘦得健康又快速!!

 

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12121014168間歇式斷食、你適合哪一種?

仔細看Sunny營養師的書自己找答案

 

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Sunny營養師新書”Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤各大書店均售.

博客來網路書店正79折中:

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