義大利廚房

今天來到奧利塔學院的大來賓就是YuTube有將近9萬人追蹤的Sunny營養師-黃君聖!!!

168間歇式斷食好簡單，起床後第一餐開始起算，8小時內可以吃東西，

然後讓身體，消化系統休息16小時。其實等於是不讓身體吃晚餐。

不吃晚餐只要持之以恆當然就會瘦。

但如果要瘦得健康，

還可以增加一個厲害的輔助武器-Sunny營養師的格格餐盤!!!      

上面已經畫好該放的食物圖案，照著圖案放食物，可達到多吃青菜，蛋白質，少吃澱粉的效果。

格格餐盤讓飲食控制期間有跟自己玩遊戲的感覺，讓減肥不無聊痛苦，減得輕鬆又健康!!

Ellen: Sunny營養師! 實施168間歇式斷食時，如果睡前真的餓到受不了怎麼辦?

Sunny: 那就偷吃一口高蛋白質食物解饞、例如:安媽的雞肉餅。

安媽的雞肉餅

食材（20片）

雞胸肉 1200克

蝦仁 290克

三星蔥 60克

蒜苗 60克

紅蘿蔔 40克

蒜頭 20克

洋蔥 130克

高麗菜300克

薑（磨碎）5克

蛋 兩顆 120克（含蛋殼）

調味料

鹽 10克

胡椒 2克

照片中有詳細作法。

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安媽的雞肉餅裡面還藏了很多蔬菜、既好吃又健康

雞胸肉去皮、和雞腿肉一起打成泥、蝦仁去腸泥、剁小塊、跟雞肉泥混在一起

鍋子中倒一小湯匙奧利塔玄米油

先以薑末、蒜末爆香、再放入青蔥末、蒜苗末、紅蘿蔔、洋蔥小丁、高麗菜絲炒軟

把炒軟的蔬菜放冷後、倒入雞肉蝦仁泥裡

將所有材料加入調味料拌勻

捏成成肉餅狀

倒一小湯匙奧利塔玄米油、將肉餅煎熟、表面上色即完成。

煎完的肉餅可以冷凍在冰箱、肚子餓時、拿出來微波解饞

網紅阿環格格也來幫忙了！！阿環格格今年88歲, 有三高疾病.

跟著Sunny營養師的指導, 做168斷食, 且可進餐的8小時多吃蛋白質, 蔬菜,

少吃澱粉成功的瘦了20公斤!!!

跟著Sunny營養師設計的餐盤擺放正確的食物, 再搭配168斷食,

瘦得健康又快速!!

1212、1014、168間歇式斷食、你適合哪一種？

仔細看Sunny營養師的書自己找答案

Sunny營養師新書”Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤”各大書店均售.

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